ドクター味噌汁 効果

ドクター味噌汁は、食べてキレイになれる置き換えダイエットサポート。

無理なくダイエットできると話題です。

実際私も3ヶ月使ってきて目標の3kgは達成できましたが、まだまだ継続中です。

「コストをなるべくかけずに無理なく」を目指して頑張っています^^

そこで、私がやってきたより効果的な使い方をまとめてみました。

まずは、基本の使い方のおさらいをします。

基本的なPOINT
白衣女性
  1. 1袋は8kcal
  2. 120mlのお湯でとかす
  3. 味は少し薄め
  4. 1箱は30袋なので1回1袋使用
    (本当は2袋使いたいけど節約)

ドクター味噌汁の基本をふまえて効果的な使い方をしてきました。

この記事でわかること

  • 無理なく継続するためのきまり
  • 節約レシピ
  • 目的別4系統のレシピ

ドクター味噌汁の効果的な使い方

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3食の中で「夕食を置き換えるのが一番効果的」と聞きましたので夕食置き換えダイエットを実施中で3ヶ月過ぎました。

目標の3kgは達成できましたが、もっと上を目指しています。

無理しても失敗するので「無理なく継続できる」ようにしています。

私なりの継続するためのきまり
  1. コストを下げるため1日1袋だけ
  2. 週に6回夕食を置き換えダイエット
  3. 1週間に1回(土曜日)だけは置き換えダイエットを休む

それぞれ詳しく説明します。

❶コストを下げるため1日1袋

ドクター味噌汁は、1箱30袋ですのでコストを下げるためにも「1日1袋しか使わない」ようにしています。

公式の推奨は1回2袋ですが、2袋使ってしまうと半月しかもちません><

なるべくコストをかけずにダイエットをしたいので1日1袋に決めて継続しています。

❷週に6回・夕食置き換えダイエット

出産後に10キロ以上増えてしまったので、最終目標は10kg減です!

昔は、食事を抜いたり炭水化物を食べなくしたりしましたが継続できませんでした><

その点、ドクター味噌汁は具材を入れて作りますので満足感は結構続きます。

満腹感を維持できるので、ドクター味噌汁以外の間食は控えることもできて継続できています。

❸週に1回だけ置き換えダイエットを休む

私は、意志が弱くて継続が苦手です><

無理なく続けるためにも「毎週土曜日はダイエット休日」として置き換えダイエットをやめる日を作ってます。

土曜日だけは自由食べる、と割り切ったことでストレスなく継続ができています。

yui

私なりに無理なく続けられるように工夫しながら継続できています。

長い時間かかっても少しずつ効果が出てくるのでうれしいです。

ドクター味噌汁の4系列のレシピ

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置き換えダイエットといっても、味噌汁なので基本作るのは簡単です。

3ヶ月続けてきた私なりに色々な工夫をしています。

そこで目的別に4系列にわけて説明します。

  1. 時短レシピ
  2. カサ増しレシピ
  3. 歯ごたえレシピ
  4. 整腸レシピ

❶時短レシピ

お湯を入れるだけ

オススメ具材

  • 乾燥わかめ
  • 冷凍ネギ
  • 豆腐

ドクター味噌汁は粉末なので、基本はお湯に溶かすだけ簡単です。

時間がない時などはサッと作れる時短レシピにしていました。

❷カサ増しレシピ

お腹いっぱいにしたいとき

オススメ具材

  • もやし
  • キャベツ
  • 白菜
  • コンニャク

毎日置き換えしていると物足りなく感じるときもあります><

そんなときは、カロリーが低くて量が多い具材を入れて工夫していました。

❸歯ごたえレシピ

気分転換に歯ごたえのある具材

オススメ具材

  • ズッキーニ
  • パプリカ
  • 玉ねぎ

基本しっとりした具材ばかりなので、たまには歯ごたえのあるものを入れて食べてました。

とくにズッキーニは個人的に歯ごたえが好きなのでオススメです。

❹整腸レシピ

ドクター味噌汁にも、整腸作用がある成分が入っていますが具材でも摂るようにしています。

便秘はお肌にも良くないですもんね!

オススメ具材

  • 大根
  • 人参
  • ごぼう

根菜類は、食物繊維もたくさんですし便秘がちな私にはもってこいの具材です。

歯ごたえと食べ応えの両方あって好きな具材です。

まとめ

yui

「コストをかけずに無理なく継続する」を目標に置き換えダイエットを続けています。

ドクター味噌汁は「食事を置き換えるだけ」と言えば簡単ですが、ただ継続するのは難しいです。

私なりの決まりを作って無理なく継続することができています。

「1ヵ月で〇〇キロ痩せたい!」などの即効性を求めている方には向いていませんが、無理なく継続してゆっくりダイエットしたい方には向いていると思います。

3ヶ月で目標の3kg達成できましたので、1年かけて10kg減を目指していきたいと思います。

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